嚮往退休生活或是退而不休的人生？無論選擇哪種生活模式，多鍛煉、多運動才能儲備更多的健康資本，未來的路才能走得更遠更有活力。立即坐言起行，齊齊動起來！
跑步不傷膝 做好肌力與平衡訓練
人人都知道運動有多重要！
跑步常被認為容易傷膝，莫非「長跑長有」是不可能任務？註冊物理治療師何淑玲引用一個權威跑步研究，扭轉這種誤解。該研究涵蓋逾11萬名受訪者，分為3組：從不跑步者、休閒跑者與競賽跑者。結果顯示，「競賽跑者」的膝蓋疼痛風險最高，約13％；而「從不跑步者」則有約10%的膝蓋疼痛風險，「休閒跑者」則低至3%。「適量跑步可將患膝蓋疼痛或關節炎的風險下降，『跑少少』有助改善膝蓋的健康。」
她指，跑步時膝蓋需承受2至3倍的體重壓力。「跑步並非單靠關節完成，還需多組肌肉如四頭肌、小腿肌肉和膝後肌群同步發力，為關節進行減震和分擔壓力。」她建議初學者要循序漸進，以每周2至3次急行訓練，每次30分鐘為起步，利用「喘氣對話法」檢測強度—行至喘氣但仍能聊天即可。待體能提升，則可逐步在急行與慢跑之間切換，跑步強度維持在10分滿分中的5分，避免過度操勞。
跑步背後，肌肉訓練與平衡感同樣重要，她建議居家進行「椅子半蹲」強化四頭肌、「單腳站立」增進平衡與穩定。何淑玲更提醒，運動時要留意身體警號，如出現胸痛、頭暈或膝痛，應立即降低強度或停下休息。
安心行山裝備基礎清單 準備齊全
行山是不少港人的熱門休閒活動，但安全和裝備意識不足往往成為意外主因。怎樣才能夠「安心行山」呢？香港山藝協會總教練梁梓浩（Sunny Sir）提醒，行山最忌單獨行動，並建議下載實用的行山應用程式以備不時之需，例如香港天文台的天氣雷達預測及HKSOS求助程式。「HKSOS能直接向警方傳送你的定位，即使你無法發出語音求助，程式還會發出聲響，讓救援隊更易根據鈴聲找到你。」
必備以下基礎裝備：
- 頭燈：日間或夜間行山，均需攜帶頭燈，以備天黑未能返回之用。萬一遇緊急情况無法回應，頭燈的閃燈功能可發出救援信號。
- 水：每位行山者宜攜帶至少2公升的水，並加帶300-500毫升作後備，若遇突發事故，水還可用作清理傷口。
- 急救包：包含膠布、紗布及敷料與繃帶都是重要物品。急救包雖使用次數不高，但在危機中能發揮救命作用。
走進森林療癒 用感官連結自然 減壓養生
在節奏急促的都市生活中，壓力幾乎無所不在。如何有效減壓，同時兼顧身心健康，已成為不少都市人的共同課題。香港中文大學臨床心理學博士及香港衛生署認可名冊臨床心理學家楊燕恩博士指出，其實最簡單的養生方法就在身邊——大自然本身正是最天然的療癒力量。「接觸自然環境有助降低壓力荷爾蒙皮質醇水平、提升免疫力，並促進快樂、好奇、平靜與舒適等正向情緒，而這些感受亦有助改善思考模式，避免陷入負面思維。」
她解釋，樹木散發的芬多精（Phytoncide），有助對抗潛在癌細胞；森林中的負離子則有助血液淨化、降低血壓、紓緩神經系統。另外，陽光中的維生素D還能調節血壓、消炎並促進血清素與褪黑素生成，有助改善情緒與睡眠品質。
靜心觀察、傾聽自然
她笑言，森林療癒並不需要昂貴成本或繁複安排，只要走進自己喜歡的自然環境，例如大埔或西貢的綠地與河流，專注於視覺、聽覺、嗅覺與觸覺，靜心觀察、細緻感受，已足以產生減壓效果。即使身處都市，也可透過種植植物、接觸陽光，或播放自然聲音，將大自然元素融入日常生活，延伸療癒效益。她總結道：「養生不必花費太多，簡單地走進大自然，用心感受，就能讓身心慢慢回到平衡。」
整理空間 為退休生活騰出從容當人生步入下半場，不少人會關注財務規劃、健康養生與旅遊安排，但香港專業整理收納協會整理師Winnie Au提醒，整理家居與梳理生活空間，其實同樣是實現樂活人生的重要一步。
「整理不只是收拾東西，更是重新建立自己與生活空間關係的過程。」長年累積的物品、子女的回憶，甚至收藏品，若未有妥善整理，不但佔據空間，可能會成為無形壓力。Winnie建議，整理不必一口氣完成，而應循序漸進，先從小範圍、可控制的地方開始，例如一格雪櫃、一個抽屜，慢慢建立整理感與自信。
張小倫四十不惑 抓緊防守進攻啟動第二事業
40歲或許是一道分水嶺：事業發展至某個階段，身體恢復力不如從前，對未來也多了幾分猶疑。然而，對前香港花劍劍擊運動員、2024十大傑出青年、劍舍技術總監張小倫來說，41歲絕不是放慢腳步的信號，而是重新部署人生的起點。
效力港隊20年、曾代表香港踏上奧運舞台的他坦言，真正的挑戰往往在退役後才正式展開。從過去按部就班接受訓練與管理，到今天創辦劍擊學校、帶領團隊、設計課程、與家長溝通，角色轉換殊不容易，關鍵在於提早規劃。「我一直以運動員的方式規劃人生—每完成一個階段，便立即思考下一步如何部署、如何調整，因此即使離開賽場，也沒有迷失方向。」
給40+人士3個建議：
提前規劃、勇於嘗試、守住健康
對40+人士，張小倫有以下3點建議：第一，及早規劃，無論事業還是財務，都應提早準備，早於20歲的他已開始儲備財富，成為今日創業的最強後盾；第二，勇於試錯，「只要願意嘗試，無論成功或失敗，都一定有得着」；第三，守住健康與自律，因為人生下半場最重要的資本，不是頭銜，而是健康的身體。凡事做好手準備、提前計劃，就像劍擊一樣把握進攻、防守、搶攻的時機，人人都能夠在人生下半場重新開局。
「S-P-A-C-E」五步法 減輕心理負擔
她提出「S-P-A-C-E」五步法作為整理指引，包括：「Step」逐步開始、「Practice」持續練習、「Ask」先問清楚物品主人、「Check」檢查物品用途與狀態，以及「Empty」先清空不需要的東西，再考慮購置收納用品。透過整理，不但能騰出實際空間，也有助釋放心理負擔，讓生活節奏更有秩序、更舒適。
她提醒，整理時應尊重家人與物品背後的情感價值，例如子女的畫作或舊作業，可先拍照電子化保存，再妥善收納；同時切忌在未經溝通下隨意丟棄他人物品，以免引發家庭摩擦。
她深信，整理生活空間都是一項對未來生活的投資。「由自己可控制的物品開始，慢慢擴展至整個家，不但能提升生活品質，也有助促進家庭和諧。」